فرونت پیج 5

ورم آشيل

ورم آشيل چيست؟

بيماري ورم آشيل همان التهاب و آماس زردپي آشيل است. زردپي آشيل ماهيچه‌ ساق شما را به قسمت پشتي استخوان پاشنه متصل مي‌كند و به پاي شما اين اجازه را مي‌دهد كه رو به پايين كشيده شود و همچنين به پاشنه كمك مي‌كند در حين حركت به جلو، از زمين بلند شود. در حقيقت هر قدمي كه برمي‌داريد به تاندون آشيل خود وابسته‌ايد.

 

چه عاملي باعث تورم آشيل مي‌شود؟

التهاب زردپي آشيل مي‌تواند علل مختلفي داشته باشد:
ـ استفاده زياد از تاندون آشيل
ـ سفتي بيش از حد ماهيچه ساق پا
ـ دويدن سربالايي يا سرپاييني بيش از حد توان
ـ افزايش ناگهاني مقدار ورزش براي مثال دويدن در مسافتي طولاني
ـ پوشيدن كفش‌هاي دوي نامناسب مانند كفش‌هايي با كفه‌هاي بسيار خشك
ـ استفاده زياد و مكرر از كفش‌هاي پاشنه بلند در طول روز و كفش‌هاي بسيار تخت با پاشنه‌هاي خيلي كوتاه در طول شب.
افراط در انجام حركات ورزشي به خصوص در دونده‌ها و ساير ورزشكاراني كه زياد با حركات پرشي يا تغييرات ناگهاني(شروع و توقف ناگهاني، SUdden Start/Stops) سر و كار دارند، آسيب‌هاي زيادي به تاندون آشيل وارد مي‌آورد.
اگر اين روند يعني وارد آوردن فشار بيش از حد به تاندون آشيل متورم، ادامه يابد، ممكن است باعث تخريب يا شكستن تاندون شود.
اين تخريب و شكستگي با يك صداي شكستگي خاص و مشخص همراه است.
تاندون شكسته شده، راه رفتن را عملاً غير ممكن مي‌كند و معمولاً با عمل جراحي و يا گچ‌گرفتن درمان مي‌شود.

 

 

علائم تورم آشيل:

ـ احساس درد در سرتاسر تاندون و بيشتر روي پاشنه پا و يا نزديك آن
ـ تورم پوست پوشاننده تاندون، همراه با حرارت، قرمزي و حساسيت پوست
ـ احساس درد در هنگام بلند شدن روي انگشتان پا و يا راه رفتن روي انگشتان. اگر قادر به ايستادن روي انگشتان پايتان نيستيد احتمال آسيب‌ديدگي تاندون زياد است كه در اين صورت اقدامات پزشكي ضروري است.
ـ احساس درد در پاشنه پا به محض شروع پياده‌روي در صبح زود
ـ محدود شدن احتمالي دامنه حركت قوزك پا

 

 

 

اقداماتي كه در 48 ساعت اوليه آسيب ديدگي مي‌توان انجام داد

ـ پاي آسيب ديده را استراحت دهيد و از انجام فعاليت‌هايي كه وزن شما را بر روي پاهايتان مي‌اندازد خودداري كنيد.
ـ از كيسه يخ استفاده كنيد تا تورم، درد و قرمزي ايجاد شده تا حد ممكن كاهش يابد.
ـ پا و قوزك آسيب ديده را توسط يك باند كش‌سان ببنديد.
ـ پاي آسيب ديده را تا حد امكان بالا ببريد تا تورم كاهش يابد.
اگر قادر نيستيد درست راه برويد و فكر مي‌كنيد كه احتمالاً تاندون شكسته است، سريعاً به پزشك مراجعه كنيد. همچنين اگر ناگهان احساسي مانند آنچه در هنگام ضربه خوردن به پشت پا به شما دست مي‌دهد، داشتيد، به سرعت اقدامات پزشكي را انجام دهيد.

درمان تورم آشيل

براي اطلاعات بيشتر به پزشك خود مراجعه كنيد. ممكن است به شما داروي ضد التهاب و يك برنامه احياي دوباره تاندون تجويز شود.
ـ گاهي اوقات قوزك پا گچ گرفته مي‌شود تا ناحيه آسيب ديده بي حركت باشد.
ـ كشش آهسته ماهيچه ساق، قدم اول بهبود است. ناحيه درد را تحت كشش قرار ندهيد.
ـ تقويت زردپي آشيل، گام دوم است. پزشك شما مي‌تواند ورزش‌هايي را مختص اين كار تجويز كند.
ـ ورزش‌هاي مخصوصي كه باعث انقباض ماهيچه ساق، در حين افزايش طول مي‌شود(در طي كاهش حركت)، نرمش‌هاي استانداردي هستند كه در درمان صدمات تاندون آشيل به كار مي‌روند.
ـ گاهي بالا بردن پاشنه پا مي‌تواند مفيد باشد.
ـ به محض اينكه علائم بيماري از بين رفت، فعاليت‌هايي را كه وزن بدن را روي پاها مي‌اندازد، به تدريج ادامه دهيد.
ـ تا زماني كه هرگونه حساسيتي از بين نرفته، از دويدن پرهيز كنيد. شنا و يا دوچرخه سواري آهسته جايگزين‌هاي خوبي هستند.

 

 

پيشگيري از تورم آشيل

ـ ورزش‌هاي تقويتي و كششي را به طور مستمر انجام دهيد تا ماهيچه ساق را قوي و انعطاف‌پذير نگه داريد.
ـ عضلات پشت ران خود را با استفاده از نرمش‌هاي كششي انعطاف پذير كنيد.
ـ پيش از شركت در هر نوع ورزشي، بدن خود را گرم كنيد و به قدر كافي نرمش‌هاي كششي انجام دهيد.
ـ هميشه شدت و مدت نرمش‌هايتان را به تدريج افزايش دهيد.
ـ هرگاه در ناحيه تاندون احساس درد كرديد، فعاليت ورزشي را متوقف كنيد.
ـ هميشه جهت ورزش و دويدن كفش مناسب بپوشيد، مثلاً اگر پاي شما بيش از حد به طرف داخل مي‌پيچد، كفش‌هايي با محافظ‌هاي به شكل كمان بپوشيد.

 

 

نكته

اگر در ناحيه پاشنه پا احساس درد مي‌كنيد و اين درد در هنگام ورزش تشديد مي‌شود، اين موضوع را با پزشك در ميان بگذاريد.

 

وبسایت مربی گری فوتبال فوتبالجی

اضافه کردن نظر


کد امنیتی
تازه سازی

نقشه سایت

شما اینجا هستید: صفحه اصلیمطالب آموزشی فوتبالآسیب های ورزشی
Go to top